3 Evaluación

1.- Enumera y explica 3 ejercicios de técnica de carrera

Ejercicio 1º.

Elevaciones alternativas de rodilla y de talón. Llevaremos el

fémur de la pierna hasta la horizontal, y a la vez, el talón del pié

se elevará hasta debajo del glúteo, la zancada será corta,

coordinamos bien los brazos, (los codos a 90º, de adelante hacia

atrás y sin elevar excesivamente las manos).

Ejercicio 2º.

Elevaciones del talón al glúteo. Es igual que el ejercicio

anterior, excepto que la rodilla no se eleva, como lo hacíamos

en el ejercicio anterior. El eje tronco-pierna de impulso estará

ligeramente inclinado hacia delante, varía la frecuencia de

ejecución, que será mayor
Ejercicio 3.

Elevaciones de pie con la pierna estirada, realizando pequeñas

impulsiones con la parte delantera del pie, éste se eleva poco,

siendo corta la zancada, pero la frecuencia si será elevada,

pero recordar que lo importante es la correcta ejecución de

dichos ejercicios


2.- Enumera y explica 3 ejercicios de técnica de vallas.

Accion del tobillo:
1) Talón Punta: andar marcando la acción del pie, efectuar una acción secante, abandonar el 
suelo con el dedo gordo.
2) Impulsos Verticales.
3) Impulsos en Profundidad.
4) Impulsos con máxima flexión e la fase de vuelo
5) Acción Tobillos contra la pared.
II)Extension de rodilla:
1) Andar Marcando Extensión Brusca Y Vertical De La Rodilla:
2) Igual 1 pero exagerando flexión pierna de apoyo:
3) Andar con Caderas Bajas: Exagerando el impulso con la pierna retrasada.
4) Andar exagerando Extensión Vertical de la Rodilla.
5) Impulsos: 2º de Triple.
6) Batidas Alternativas.
7) Impulsos con una sola Pierna: la otra pierna solamente se apoya en el suelo.
8) Desequilibrio a salir corriendo.
Elecvacion de rodilla:
1) Skiping: alto, medio, bajo
2) Carrera exagerando elevación de las rodillas
3) Elevación de rodillas contra la pared
4) Elevación de rodillas por encima de la horizontal: tronco atrás.
5) Elevación rodilla y extensión horizontal de la pierna: La Jaca.
6) Elevación piernas haciendo tijeras: El Ruso

3.- Explica 2 ejercicios de asimilación de vallas.
Ejercicio de ataque:

Se deben ubicar 3 vallas aproximadamente a 1,5 m de distancia entre ellas y a una altura media. Aproximándose a la primera valla, el deportista deberá atacarla elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deberá extenderse y pasar sobre la valla. La otra pierna simulará el movimiento de recobro por fuera de la valla. El tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque. Los brazos deberán acompasar el movimiento. Este ejercicio deberá realizarse con las dos piernas.

 Ejercicio de recobro:

Se deben ubicar 3 vallas aproximadamente a 1,5 m de distancia entre ellas a una altura media. Aproximándose a la primera valla, el deportista deberá atacarla elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deberá extenderse y pasar por fuera de la valla. La otra pierna simulará el movimiento de recobro sobre la valla. el tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque. Los brazos deberán acompasar el movimiento. Este ejercicio deberá realizarse con las dos piernas.

4.- Elige una de las pruebas de saltos.

Salto de altura: hay una barra colocada a un determinada altura y el deportista corre hacia ella y la salta de espaldas
5.- Elige una de las pruebas de lanzamientos.

El lanzamiento de peso o lanzamiento de bala, es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una sólida bola de acero a través del aire a la máxima distancia posible. El peso de la bala es de 7,260 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. El peso del artefacto puede variar según la edad de los practicantes.

6. ¿En qué consisten las pruebas combinadas?, ¿tienen todas las categorías y sexos las mismas pruebas?.

Las pruebas combinadas son competiciones atléticas que consisten en distintas pruebas de carreras, lanzamientos y saltos que se realizan en una o dos jornadas consecutivas y por el mismo atleta.
No, a los hombres les exigen mas que a las mujeres.

2 evaluación

-¿ Qué es el acrosport?
 El acrosport es la formación de figuras humanas sobre el suelo.

-¿Qué diferencia hay entre figuras corporales y pirámides humanas?

La pirámide humana es una construccion gimnastica la cual una serie de personas forma un triangulo de esta forma, se puede realizar arrodillado uno sobre otro o para sobre los hombros de quien sujeta.
Las figuras corporales son formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes sin estar unos encima de otros.


- Tipos de agarres.
a) Presas mano a mano. Se usan principalmente para empujar al compañero en el proceso de unión o formación de la pirámide y para sostenerlo en una posición de formación.  El agarre doble mano a mano  se utiliza para las acciones motrices de balanceos.

b) Presa de Pinza. Usadas para sostener las figuras.

c)Presa mano – muñeca. Se usan para sostener las figuras o posiciones adoptadas y en menor grado para lanzar o empujar al compañero.

d)Presa brazo – brazo. Se usa principalmente para sujetar una posición invertida. El portor sujeta por el tríceps y el ágil por la unión deltoides-brazo.

e)Entrelazado de muñecas y manos (plataforma). Se usa para trepar y sujetar en diferentes Pirámides y para lanzar a los ágiles. Se realiza por dos personas, enfrentadas entre sí, y mientras una agarra su propia muñeca derecha con su mano izquierda, se adelanta para agarrar la muñeca izquierda del compañero.


-¿Qué tres roles principales existen en el acrosport?


-Formación de figuras o pirámides corporales

-Acrobacias y elementos de fuerza,flexibilidad y equilibrios como tranciciones de unas figuras a otras

-Elementos de danza,saltos y piruetas gimnásticas como componente coreográfico, que le otorga a este deporte el grado de artístico.


-Enumera las medidas básicas de seguridad.


a) Siempre realizar las actividades de acrosport sobre superficie acolchadaSe pueden realizar sobre colchonetas, arena, césped, etc., pero nunca sobre superficies duras.

b)No utilizar zapatillas nunca durante la sesión

c) La comunicación entre el Portor y el Ágil debe ser continua.En el momento que el portor note cualquier molestia, el debe comunicárselo al ágil para corregir esa situación.

d) Todos los movimientos de subida y bajada sobre el portor han de realizarse de forma suave y a velocidades muy controladas.

e) Es tan importante saber ejecutar como saber realizar correctamente las ayudas.Las ayudas han de ser constantes, y una parte más del proceso de enseñanza-aprendizaje.

f) Los apoyos deben ser siempre seguros. Entendemos por “apoyos seguros”, todos aquellos puntos donde se pueda situar una carga, en este caso el peso del Ágil, y no suponga un perjuicio físico para el Portor.


-Las fases que dan en la construcción y el desmontaje de una pirámide.




Fase de montaje, donde tendremos en cuenta:

- De dentro a fuera y de abajo a arriba.
- Los Portores forman una base estable y se anticipa a la acción del ágil
-Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.


Fase de mantenimiento, donde:

-Deberemos mantener estable las pirámides al menos 2 segundos.
-Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos
-Control postural adecuado.Fase de desmontaje;
-De fuera a dentro y de arriba abajo.


Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez, sino que nos “dejamos caer” con una acción alternativa de los pies.

-Los ágiles al bajar, lo hacen por delante.


Las posibilidades de éxito en la realización de una pirámide están basadas en la realización correcta de cada una de estas fases.
Es necesaria la aparición de las diferentes ayudas, que irán disminuyendo hasta su total desaparición al alcanzar el dominio de cada pirámide.